Mentes más brillantes que yo han anunciado la importancia de lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, enfatizando los aspectos físicos, psicológicos y sociales. beneficios. Pero tomarse un tiempo libre, ir al gimnasio tres veces por semana y practicar meditación puede parecer una tarea difícil para un emprendedor ocupado.

Entonces, encuentras lo que funciona. Tal vez no sea un despertar a las 5 am y un ejercicio cardiovascular todos los días, sino una clase semanal de Pilates para mantenerte cuerdo. O tal vez te sientas mejor con el tiempo con amigos que con una sesión de meditación.

Aquí tienes mis consejos para mejorar tu rutina como emprendedor y lograr un equilibrio entre descanso y éxito empresarial.

Relacionado: ¿Es posible equilibrar la carrera y el bienestar personal? 26 emprendedores comparten sus propios consejos

Planificar descansos a lo largo del día

Dicen que sentarse es el asesino silencioso — nuestro estilo de vida sedentario trae consigo múltiples factores de riesgo e implicaciones para nuestra salud. Si bien el objetivo es hacer ejercicio regularmente, tomar descansos intermitentes a lo largo del día para ponerse de pie y estirarse ayudará a mitigar estos riesgos, como mínimo.

Los profesionales de la salud recomiendan tomar un descansar durante 5-10 minutos por cada hora que pasa en su estación de trabajo. Levantarse, caminar, cambiar de posición, etc. También ayuda a incorporar espalda, cuello, cadera y mano. se estira en tu rutina también.

Otra dolencia común que experimentamos los guerreros informáticos es la fatiga visual. Practica el Regla 20-20-20 para aliviar el estrés en los ojos. Usar gafas con filtro de luz azul para reducir la fatiga visual, mejorar la salud mental y apoyar un patrón de sueño saludable.

Estas pequeñas pero poderosas mejoras garantizan que aproveches al máximo tus breves descansos a lo largo del día, mejorando tu salud física y mental y previniendo futuros problemas posturales, musculares y oculares.

No engañes tus días fuera de la oficina

¿Te «desconectas» por completo cuando te tomas un tiempo libre? Cuando se trata de días fuera de la oficina, es importante darle un descanso a tu mente (y a tu computadora portátil). Eso significa no revisar los mensajes de Slack, no atender correos electrónicos ni responder llamadas de clientes en pánico (a menos que sea absolutamente necesario).

¿Siempre he despedido durante mis días de vacaciones? No, culpable de los cargos. Pero como he llegado a reconocer la importancia del tiempo con la familia (por mi bien y el de ellos), considero esencial este enfoque «fuera del radar». Hoy en día, esto es un gran privilegio, dado el apoyo de mi equipo, pero incluso cuando era un emprendedor en solitario, encontré formas de cerrar sesión, aunque solo fuera por un día más o menos.

No te engañes con el tiempo libre. Si la estructura y la capacidad de su negocio lo permiten, sea responsable de tomarse unas verdaderas vacaciones, desactivar las notificaciones y posponer los negocios para otro día. Lo más probable es que todo esté bien una vez que regrese.

Relacionado: 9 cosas que hacer para tener unas vacaciones sin trabajo (infografía)

Conozca lo que es «imprescindible» y lo que «es bueno tener»

La mayoría de los emprendedores son pensadores creativos. Somos la gente de las «grandes ideas» del mundo. Esto nos hace propensos a distraernos con el siguiente objeto brillante, desviando nuestra atención de nuestras prioridades y objetivos más importantes.

El resultado de perseguir estas ideas «agradables de tener» es abrumador, pérdida de inversiones y agotamiento. Cuando perseguimos nuevas ideas sin claridad ni intención, nuestras prioridades se confunden y tenemos menos espacio en nuestro día para planificar y descansar.

Soy particularmente culpable de esto, razón por la cual tengo mi «no» persona (mi director de operaciones). Mantiene mis ideas bajo control, ayudándome a establecer mis «imprescindibles» frente a mis «es bueno tener». Esto no solo ayuda a mantener mi empresa encaminada, sino que también garantiza que dedique mi tiempo productivo a tareas críticas y, al mismo tiempo, me deja suficiente tiempo para descansar.

Encuentra las actividades que te alimentan

Muchas guías sobre cómo lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal simplemente no coinciden con mis intereses y objetivos únicos. Por ejemplo, no soy una persona que se zambulle en agua fría, ni practica meditación matutina ni yoga. Pero encuentro que el tiempo con mi familia me alimenta más que cualquier otra cosa. Aprecio viajar, conocer gente nueva y salir a restaurantes sabrosos.

La clave para equilibrar tu rutina es encontrar lo que te alimenta. Para usted, eso podría ser caminar por la mañana, jugar con su perro, ir a la cancha de pickleball o reunirse con amigos para la Happy Hour. Identifique las actividades que mejor apoyan su salud física, social y emocional, y dedique tiempo a ellas.

Los consejos tradicionales le harían creer que necesita estructurar su día de cierta manera; por ejemplo, despertarse temprano en la mañana, rutina de ejercicios, bloqueo de tiempo, etc. En realidad, cada persona opera de manera diferente. Encuentra las cosas que te alimentan, estructura tu día de una manera que te haga sentir productivo pero rejuvenecido y programa tiempo para las cosas que alimentan tu alma.

Relacionado: Estoy muy ocupado, pero todavía tengo mucho tiempo libre. Aquí hay 10 trucos que uso para disfrutar realmente mi vida

Reconocer los primeros signos de agotamiento

Como un ladrón en la noche, el agotamiento te invade cuando menos lo esperas. Puede parecer que en un mes estás en la cima de tu juego y, de repente, eres un adicto a la televisión con apenas la voluntad suficiente para ir al refrigerador a tomar un refresco. El objetivo es no dejar que llegue a este punto, pero eso requiere la capacidad de detectar los signos de agotamiento desde el principio.

Esto puede verse diferente para diferentes personas, pero en general, los signos de agotamiento incluyen fatiga constante (que no mejora con el descanso), lucha por mantenerse concentrado y motivado, sentirse más irritable y abrumado de lo habitual, retirarse de las interacciones sociales y situaciones inexplicables. problemas de salud. Básicamente, si te sientes «raro» y no estás seguro de por qué, es posible que el agotamiento esté a la vuelta de la esquina.

La buena noticia es que si detecta estos signos a tiempo, podrá mitigar mejor el daño. Es posible que necesites reducir tu agenda, incluir más descansos en tu día, desahogarte con un amigo o reservar unas vacaciones. Resista la tentación de avanzar; ¡Las implicaciones físicas y mentales del agotamiento no son divertidas!